Burning Fat Vs Burning Calories

Til að léttast og komast í form verður þú að hafa gott mataræði og æfa reglulega til að brenna fitu. Það fyrsta sem þú verður að skilja um hreyfingu er að bara af því að þú ert að brenna kaloríum þýðir það ekki að þú brennir fitu. Aðaláherslan þín á æfingum ætti að vera að missa líkamsfitu og þú getur ekki tapað líkamsfitu bara af því að brenna kaloríum. Þegar við æfum, munu líkamar okkar byrja að brenna hitaeiningum, en hitaeiningarnar sem eru brenndar eru hitaeiningarnar úr kolvetnum í kerfinu okkar. Til þess að brenna kaloríum úr geymdri fitu þinni þarf líkaminn nærveru súrefnis. Það er ákveðið magn af súrefni sem líkaminn þarfnast til að byrja að brenna fitu og eina leiðin fyrir þig að mæla það magn sem þarf fyrir eigin líkama er að fylgjast með hjartsláttartíðni við áreynslu. Vinsamlegast skildu að ef þú heldur áfram að brenna hitaeiningum úr kolvetnum, munir þú að mestu tapa "vatnsþyngd" sem leiðir til lækkunar á umbrotum þínum. Hugsaðu einnig um hitaeiningarnar sem eru brenndar úr kolvetnum sem orkuhitaeiningar þínar. Ef þú missir of mikið af orku kaloríum, þá fá vöðvarnir ekki næga orku til að auka efnaskipti sem óbeint brenna fitu. Þess vegna verður þú að auka kaloríuinntöku þína þegar þú ert á æfingaáætlun til að koma í stað brenndra orkukaloría.
Burning Fat Calories meðan á æfingu stendur

Við þolþjálfun fer líkaminn í gegnum nokkur stig áður en hann nær því stigi þar sem þú brennir fitu. Þú munt heyra fólk segja að þú brennir aðeins sykur (kolvetni) ekki fitu á fyrstu 10 mínútunum. Þetta er satt að vissu marki. Ég segi þetta vegna þess að þú munt halda áfram að brenna sykri framhjá 10 mínútna markinu ef þú ert ekki að vinna nógu mikið til að líkami þinn vilji fá meira súrefni; eða þú vinnur of mikið og þú getur ekki útvegað líkama þínum nóg súrefni til að brenna fitu. Þegar þú stundar líkamsrækt verður þú að fara jafnt og þétt (ekki of hratt, ekki of hægt) svo að líkami þinn noti geymda fituna þína (ekki kolvetni eða sykur) sem orkugjafa. Mundu líka að bara af því að þú náðir fitubrennslustigið þýðir það ekki að þú munt vera þar. Að dvelja á fitubrennslustiginu fer aftur eftir því hvort þú ert að hreyfa þig á þeim hraða sem hentar líkama þínum. Gakktu úr skugga um að þú sért innan markmiðs hjartsláttartíðni.
Brennandi feitur hitaeiningar í hvíld
Eina leiðin fyrir þig til að halda áfram að brenna fituhitaeiningum klukkustundum eftir að þú hefur lokið þér við að æfa þig er í gegnum loftfirrða æfingu þyngdarþjálfunar. Þyngdarþjálfun er lykillinn að því að brenna fitu í hvíld. Þyngdarþjálfun er loftfirrð virkni sem mun valda því að þú brennir fleiri kaloríum en þolþjálfun. Hitaeiningarnar sem þú brennir við þyngdaræfingar eru aðallega hitaeiningar úr kolvetnum (sem þýðir að þú verður að borða jafnvel fleiri hitaeiningar á dag til að fá orku); en kaloríurnar sem þú brennir í hvíld eru aðallega kaloríur úr fitu. Ástæðan fyrir því að þú brennir fitu í hvíld er vegna þess að þyngdarþjálfun eykur umbrot sem notar geymda fituna þína sem orku.
Til að gera líkama þinn að fullkominni fitubrennsluvél verður þú að gera þolfimi (hjartalínurit) og loftfirrðar (þyngdaræfingar) æfingar.